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什么食物通便效果最好?什么食物润肠通便效果好?[图]

2019-09-10 14:59:26来源:励志吧0次阅读

一些不当的饮食习惯会导致便秘,如进食太少或者经常吃一些不易消化的食物,便秘后就更加要注意饮食习惯,要改正以前的不良习惯。便秘是很折磨人的,不过可以通过吃一些润肠通便的食物来缓解,那么,什么食物润肠通便效果好?

1、凉开水

每天早上起床空腹喝一杯凉开水,能够增加肠胃蠕动,促进排便。长期坚持是能有效起到排毒通便的良好效果的。

2、芦荟茶

将新鲜芦荟切成薄片加水熬成芦荟汁饮用能够起到通便功效。芦荟中含有大量芦荟苷和芦荟大黄素,食用芦荟汁能够促进大长夜分泌,增强脂肪酶活性,调节大肠自律神经功能,促进排泄。

3、决明子茶

决明子中含有大黄酚,决明素和大黄素,这些元素具有降压杀菌,降低胆固醇,促进大便通畅的功效,用三十克决明子熬成决明子茶,经常饮用除了有助通便之外,还能预防高血压,解决视力模糊的问题。

4、水果酸奶

用香蕉或是苹果加酸奶搅拌成水果酸奶,每天早晨饮用一杯能够促进排便。香蕉,苹果都是富含膳食纤维的水果,具有不错的通便效果,尤其是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀特性,在人体肠道中起到双向调节功能,不但能帮助促进排便,还能有效缓解腹泻;酸奶中含有大量乳酸菌,容易被人体消化吸收,乳酸菌还可以使乳蛋白变成细微的凝乳,提高了钙,磷,铁的利用率和吸收率,能够抑制肠道中有害细菌的生长繁殖,润肠通便。

5、核桃

核桃营养丰富,含有丰富的蛋白质,维生素,矿物质,脂肪和人体所需的多种微量元素,具有止咳化痰,润肺补肾,顺气补血的功效,多吃核桃还能改善大便干燥的问题,帮助缓解便秘。

6、芝麻紫菜饭

芝麻中含有大量氨基酸,食物纤维和矿物质,紫菜中含有丰富的胡萝卜素,维生素,钙,铁,钾等微量元素,用烤紫菜和芝麻搅拌在一起拌饭吃能够有效促进肠胃运动,有助排便。

7、醋拌卷心菜

卷心菜中不但维生素含量丰富,还含有大量促进肠胃蠕动的纤维素。用一杯醋,加适量高汤和食盐混合煮开调成汤料腌制卷心菜食用能够增强食欲,并起到润肠通便的功效。

8、便秘喝什么茶

1、蜂蜜香油汤

蜂蜜中含有多种维生素、矿物质以及其他很多的营养成分,能够有效起到润肠通便的效果。而香油可以直接食用来有效防治便秘。将二者搭配,通便效果更好。

蜂蜜香油汤的制作方法很简单呢。先将蜂蜜大概50克左右放入碗内,并拿筷子不断搅拌直到蜂蜜起泡即可。蜂蜜起泡之后就可以慢慢将香油倒进去了,边倒香油边搅拌。最后将温水倒入,将三者混合,就可以饮用了。

2、牛乳蜂蜜芝麻饮

牛乳对老年人便秘有不错的缓解疗效,而蜂蜜也能起到不错的润肠通便功效。再加上芝麻对于有习惯性便秘的人来说,确实是解决的好办法。

牛乳蜂蜜芝麻饮制作也很简单方便,将牛乳和蜂蜜先混匀煮沸后调入芝麻粉末就可以了。此饮品适合早晨空腹饮用哦。

3、当归杏仁炖猪肺

当归是活血养血的滋补佳品,将当归、杏仁一起炖猪肺能够起到补气养血通便的功效,特别适用于因为肺气不足引起的咳嗽、便秘。

当归杏仁炖猪肺的时候,要记住将药材用步包好,猪肺熟了之后再将药包打开,加入调味品就可以食用了。

4、决明苁蓉茶

这款茶适宜每天饮用,可以当作日常茶饮,适用于习惯性便秘人群和老年人便秘。

将10克决明子和肉苁蓉炒熟放入茶杯中加沸水冲泡,再调入适量蜂蜜即可。

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